Zo schrijf ik me in voor de halve marathon, zo zit ik alweer in mijn derde trainingsweek van mijn schema. Dat gaat hard! Over 2,5 maand is het al zover: dan ga ik toch echt die 21,1 km lopen (& rocken) in Eindhoven! (Een stad waar ik zelfs nog nooit ben geweest, sshhh) Ik vind het nog steeds superspannend, maar ik geniet ook echt van het trainen! Hoe mijn eerste twee trainingsweken eruit zagen zie je hier.

Het schema dat ik volg heb ik zelf opgesteld, aan de hand van al bestaande schema’s. Daarbij gebruikte ik vooral dit schema van Run2Day, eentje die je van de 10 km naar de 21,1 km helpt. Ik heb ‘m aangepast aan mijn (hardloop)wensen en de dagen waarop ik kan lopen. Ik vind het een heel prettig schema!

Zo is mijn eerste loopje van de week steeds een (tempo)loop van een bepaald aantal kilometers. Tempo staat tussen haakjes omdat ik dit niet per sé ‘hoef’ te doen, maar bij deze loopjes wil het liefst rond mijn wedstrijdtempo lopen. De tweede training van de week doe ik op een van mijn vrije dagen: een intervaltraining. De derde en laatste training is een (langzame lange) duurloop en die doe ik altijd op zondag.

Week 1

1) ZIN IN! Al ging mijn eerste run voor mijn gevoel niet zo lekker, maar qua tijd was ik een stuk sneller dan verwacht. Op mijn schema stond 5 km en het enige wat ik op mijn horloge kon zien was de gelopen afstand. Nice, dat werkt goed. Niet meer obsessed naar mijn pace kijken.

2) Conclusie na mijn eerste intervaltraining: Het. Is. ZWAAR. 6 x 3 minuten en ik was helemaal kapot. En dan dus steeds 1 minuut wandelen tussendoor. (Al kwam ik er vandaag pas – na 2 weken schema volgen – achter dat dat eigenlijk 2 minuten dribbelen/joggen moet zijn, oeps!)

3) Zondag = duurloopdag! Ik had er echt veel zin in. Voor het eerst lopen met mijn handige drinkbelt (hierover een andere keer meer) en de eerste duurloop van het schema. 60 minuten lang rennen op een rustig en relaxed tempo. Ik begon iets te hard en moest mezelf bewust afremmen, maar verder ging het lekker. Nog een paar keer een kort (miezer)buitje meegekregen, juist lekker tijdens het hardlopen! En met deze 9,6 km zat mijn eerste trainingsweek erop.

Week 2

1) Oké, moeilijk. Nu moest ik dus voor het eerst een loopje na mijn werk gaan doen. Doe ik normaal nooit. Het werd dit keer voor het eten. Het begon gelijk al (na 500 meter) met steken in mijn zij. Dan maar even wandelen en daarna rustig aan verder. Pas na 4 km ging het wat lekkerder en toen zat het er alweer bijna op. (Toen ik dit ganzenfeestje – zie foto – tegenkwam kon ik ook al niet anders dan stoppen en het vastleggen natuurlijk)

2) Intervaltijd… dit keer een nog zwaardere training: 5 x 4 minuten. En die deed ik ook weer ‘fout’, met 1 minuut wandelen tussendoor. OH MY, na de eerste 2 x had ik het al gehad hoor! Maar ik heb braaf mijn training afgemaakt en ja, weer was ik kapot achteraf. Maar wat voelt dat ook goed om het te hebben gedaan!

3) Duurlopen worden nog eens mijn favoriet! Dit was echt een heerlijke langzame lange duurloop. 70 minuten lang genieten (en zweten, want het was een stuk warmer dan ik verwachtte!), geweldig. Lekker zonder muziek, alleen ik & de weg (en fietsers, af en toe vervelende. Maar daar zal ik het nu niet over hebben).

Zo ging mijn duurloop.

Deze week op de planning? Een rondje van 6 kilometer (check!), een intervaltraining van 7 (!!!) x 4 minuten en een duurloop van 80 (!!!) minuten. Ja mensen, ik ga grenzen verleggen deze week! Bring it on!